風中奇緣之正妹天天報

小腿圍過大俗稱蘿蔔腿，其中又以肌肉型蘿蔔腿最難消除，許多人以節食維持身材來預防，但臺北護理健康大學運動保健系主任郭堉圻表示，慢跑、游泳等有氧運動，可達到運動目的又沒有蘿蔔腿困擾；而節食外表看起來較為虛弱乾扁，明顯不健康的氣色，其實也違反了當初為了追求美而瘦身的初衷。 報導╱王璐華 攝影╱高世安

擔心運動會變成金剛芭比，許多女性因此選擇以節食來減輕體重，但是運動保健系主任郭堉圻表示，要生成明顯的蘿蔔腿，得要做爆發性、需要跳躍的運動如百公尺短跑、排球等，且想要練成如奧運選手般的誇張肌肉，除了要有極大的運動量，還得搭配補充蛋白質製劑，一般人其實無須擔心。

【這樣做】運動選擇有氧性

具爆發性、需要跳躍的運動，如短跑、籃球、排球等，易鍛鍊出明顯的肌肉；長時間久站或長期穿高跟鞋者，像是老師、百貨公司專櫃小姐等，小腿腓腸肌持續維持在緊繃的情況下，也可能產生蘿蔔腿，最好選擇穿平底鞋，運動則建議有氧性的運動如慢跑、游泳、健走等。

抬腿只能緩疲勞

靠牆抬腿、運動後按摩腿部，皆無法改善或預防蘿蔔腿，但透過這種被動式的放鬆，可以促進血液回流與代謝，消除乳酸堆積，減緩疲勞。對於需要久站的人，運動保健學系主任郭堉圻建議，如果工作型態不允許坐下休息，偶爾三七步，放鬆腿部肌肉，對預防蘿蔔腿有些許的幫助。

可吃低蛋白食物

運動後吃高蛋白、高熱量的食物易形成肌肉，所以若只想要修飾身形或維持較佳的心肺功能，運動後2小時可選擇低蛋白、低熱量的食物充飢，如水果、沙拉等，比較不必擔心形成肌肉。

第十三屆「全國經典總會考」，這個週末兩天，在全國二十一個縣市承辦學校同步舉行，主辦單位統計，今年參加全國經典總會考有三千一百多人報考，以高雄市報名四百七十三人最多，而報名的考生中，有來自新北市及桃園縣三位同學，報考滿段數，另外報名年紀最小的是新北市一名兩歲十個月的小朋友報考，年紀最大的則為台南市一名六十一歲的楊方菊女士。(林麗玉報導)

第十三屆「全國經典總會考」週末登場，「全球讀經教育基金會」表示，這次的會考內容一共有58段，包含閩南語、客語語言別的國學啟蒙等八科段，其中中文經典37段，有國學啟蒙、學庸論語、老莊、唐詩、孟子、易經、詩經、古文選、書禮春秋選、詩歌詞曲選、佛經選及黃帝內經。英文經典21段有西方文化導讀、莎士比亞十四行詩、莎士比亞仲夏夜之夢、柏拉圖蘇氏自辯、英文名著選、英文聖經選、英文常語舉要。 這一屆的會考一共有3,165人報考，報考段次一共有12,492段，以高雄市報名473人最多，其次為台南市415人、新北市264人、台中市210人、雲林縣198人、南投縣167人、臺北市156人、彰化縣153人；至於報考段數最多的縣市，為新北市2,470段，其次為高雄市2,431段，台南市1,878段、台中市1,302段、台北市790段。而報名的考生中，新北市林子歆、簡嘉伶及桃園縣林佩杉等

3位同學報考滿段數；至於報名年紀最小的為新北市一名2歲10個月劉欣泰小朋友，年紀最大的則為台南市一名61歲的楊方菊女士。為了鼓勵學校推廣兒童讀經，方便考生在就讀學校應考，除了各縣市指定設考場的24所學校外，這次報名人數達50人以上的學校(偏遠地區20人以上），也可以申請設置為考場，有南投縣碧峰國小、嘉義縣布袋國中等2所學校申請，預計會考放榜日為10月16日，考生成績將公布於基金會網站。

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