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教育論壇探討十二年國教與校園交通安全導護
  　「十二年國教宜蘭準備好了嗎？」在一項以全縣國中一、二年級的學生和家長為對象的問卷調查結果顯示，還是有五成以上的學生和家長不太暸解十二年國的政策、比序項目和積分計算標準，顯現出教育部和縣政府在此政策宣導還有待加強。
國際扶論社宜蘭縣第一分區於二十三日舉辦「宜蘭縣教育論壇」，會中除了探討十二年國教問題外，也針對校園交通安全導護問題進行探討，扶輪社並於會中致贈交通安全警示燈202具給宜蘭縣內101個國中小，以提高校園交通安全，保護學童。
　　此次「教育論壇」是由宜 蘭扶輪社、礁 溪扶輪社、頭城扶輪社、宜蘭西區扶輪社、宜蘭東區扶輪社、宜蘭南區扶輪社等六個扶輪社主辦，由礁溪扶輪社和宜蘭縣家長會長協會共同承辦。
　　會中首先由華梵大學哲學系副教授呂健吉針對宜蘭縣十二年國教之暸解度與支持度問卷調查提出報告、呂健吉指出，在此次問卷結果中看得出來國二學生對於十二年國教有即刻性的壓力，所以在暸解度方面普遍比國一生高；相對地，家長的暸解度也普遍偏低，比學生來得低一成左右，表示學校方面有針對學生宣導，但對家長方面則說明不足，讓學生家長大部分還是一知半解的狀況。
    呂健吉，認為尤其在一些抽象比序項目上，大家並不太清楚，如適性發展的比序，現場參加論壇的家長就說不出其具體的項目為何？
　　至於在贊成度方面的問卷結果，有五成以上的學生和家長均表示，十二年國並無法降低考試和補習的壓力。但卻有四成以上的家長贊成加考英聽的政策，不過學生方面則不到三成。
　　另外，宜蘭縣家長會長協會理事長蕭東原則對十二年國教的憂心提出意見表示，希望關鍵性的比序不要被刻意的操作，如服務表現和競賽表現方面希望不要有過多主觀的因素介入。最後，蕭東原也希望縣政府要針對宣導不足的部分提出改善的方法，並且要在評分在避免有過多的分數操從在老師的身上。
復興國中校長游淑珣則在論壇中詳細提出十二年國教國中實施現況，而教育部十二年國教中央宣導團代表吳明柱督學除了在現場進行溝通與解答外，也希望大家在關注十二年國教的觀點時，不要只從報章媒體的報導為主，這可能會只是台北觀點而已；他強調每個縣市還是有其特殊性的考量。不過，針對宣導不足方面，教育部還是會針對今年的國二生再度進行宣導。
  　另外，在校園交通安全部分則由教育部交通安全評鑑委員會國中組委員鄭蓮池說明學童導護交通執勤要點、宜蘭縣國小候用校長廖世凱提出教師擔任導護之法津規範。
   此次，承辦單位的礁溪扶輪社呂國華社長表示，這是扶輪社首次以論壇的方式來表達對地方的關心，他強調最近美國發生校園槍擊事件，顯示校園安全極待重視，而校園交通安全導護是校園安全的第一步，希望藉此次教育論壇除了讓大家一起來關十二年國教的議題外，也能重視校園安全問題。
　　鄭蓮池在說明學童導護交通執勤要點時，強調指揮交通的人員應該要有法律位階，才能夠保護學童也保護自己，他也指出，交通導護常見的問題則是用路人不服從引導及指揮，甚者是交通違規所造成的交通事故更為嚴重。鄭蓮池也順手拿起此次贈送的交通指揮棒，親自示範正確的指揮方式，讓現場的家長獲益良多。
　　宜蘭縣國小候用校長廖世凱在提出教師擔任導護之法津規範的議題時，特別強調調重點應該在於教師是否要擔任導護的工作，而不是把它局限在交通導護的範圍中。由於交通導護的工作從以前的義務論變成權利論，所以他建議在行政上，能夠有明確的源依據讓教師們更清楚自己的權責。他強調，學校導護工作不是洪水猛獸，而是一個讓學校老師有熱心、家長能放心、學生得以安心的制度。

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用部落格環遊世界 / 日本,山陰,鳥取縣,北榮町 / 青山剛昌ふるさと館 (青山剛昌故鄉館)
說鳥取縣是漫畫名鄉可真是一點都不為過丫
縣裡頭誕生了兩部風靡全球的漫畫《名偵探柯南》與《鬼太郎》
而這兩部漫畫也讓人們成了來到鳥取的重要理由
當然,雲也是這兩部作品的支持者了

今天就先來跟朋友們介紹《名偵探柯南》的創作者青山剛昌老師的家鄉"鳥取縣的北榮町"
幾年前雲在好友溫士凱的書中曾經看到青山剛昌ふるさと館 (青山剛昌故鄉館)

當時記得在這個小鎮上處處都能與柯南相遇

從JR 由良車站出來後,路邊會有許多故事中角色的雕像,
地面上的水溝蓋,路燈....等許多角落都能不經意發現柯南的足跡
沿著路上的導引慢慢的就會走到青山剛昌ふるさと館 (青山剛昌故鄉館) ......

今天,我們以偷懶的方式直接搭車抵達青山剛昌ふるさと館
少了些探險發覺的樂趣,還真是有點小遺憾ㄌ
抵達青山剛昌ふるさと館 (青山剛昌故鄉館)時,門口停著阿笠博士的金龜車耶
哇~~~~連車牌都一樣耶

哇~~~~就像是跌進了故事場景中,只是可不希望等會有啥奇怪的事情發生囉
哈哈哈....真相只有一個,就是我們來到了柯南迷所不能錯過的地方
拿到了門票的同時,還有一張檢定考的題目
可以選擇日文,英文跟中文哦!!

好好作答,等會可以來領證書哦cccc
如果你想更加融入故事場景與情節的話
別忘了可以到入口左側租借柯南的服裝哦

哈哈哈,待同行的朋友們換裝之後,來入館參觀跟認真作答嚕
哈哈哈~~~真相只有一個

我們來找真像嚕
大廳內有著許多熟悉的柯南與新一模樣的雕像

還有影片是關於青山剛昌的介紹

館內很貼心的大多還有中文的介紹
讓不懂日文的雲,依舊可以仔細看,慢慢了解

裡頭還仿造了一間青山剛昌的工作室
哇~~~原來老師創作時的桌面都是這樣亂亂的

跟雲的書桌一樣cccc

空間裡,牆壁上展示著許多的柯南的作品與合作的原稿

還有世界二十餘國的柯南出版品
哇~~~好厲害丫,原來《名偵探柯南》行銷到全球耶!!!

台灣應該算是挺重要的一個地方吧ccc

往前走的另一個房間裡頭放的是阿笠博士的發明
有蝴蝶結變聲器,好好玩哦!!轉著扭會讓人聲音變不同耶

好像卡通演的一樣ccc好好玩哦!!!

還有滑板遊樂器,接受了螢幕上的任務後,開始滑著滑板去挑戰嚕
甚至還有一些影片中曾看過的破案原理

謎語文字,移動的機關....等

好有趣哦!!!原來,這....都是真實世界可以做出來的耶
另一邊的牆壁上則是陳列著鎮上雲沒機會看到的繽紛柯南水溝蓋跟許多T恤

ㄚ~~下回一定要從車站走柯南大道過來啦
爬著選轉梯來到了二樓,樓上有幾個螢幕是像是柯南隨堂考的作答區

哈哈哈....柯南迷們,可千萬別錯過,可以試試自己有多了解哦
cccc題目還真有點小難,雲看看就好嚕
往前走看到得是《名偵探柯南》劇場版的大型立牌,還有腳本原畫耶
哇~~~~就是這些一張張的紙片架構出我們所看到的精彩電影耶

只是館內原作部分是不能拍照的哦!!!
離開二樓前,眼前的小聚場絕對會吸引你的目光

哇~~~這些都是用提線木偶所做出來的《名偵探柯南》重要角色耶
有柯南、阿笠博士、毛利蘭.....
比較妙的是在劇場上方的那個人代表的是"青山剛昌"老師
哈哈哈...這些腳色都是由他來操縱的啦!!!

哈哈哈.....不知道結局會是怎麼呢??(好像還是沒有結局吧!!!)
離開之前,別忘了要把進來時拿的試題卷繳交回去哦

答對的話,就可以領取初級證書哦!!!
牆壁上還有記錄著有多少人拿到多少集數的證書哦!!!

最後離開前,可別錯過了販賣處所販售的限定商品
好多好多的商品,每樣都讓人想帶回家

連捲筒衛生紙上都有各角色的繪畫跟介紹
哇~~~~真是太.....搶錢了啦

甚至連眼鏡布....等,通通都是柯南耶

還有毛利小五郎的眼罩,表情真相ㄋ
連鳥取的西瓜也都跟柯南結合在一起

日本人真是太....厲害了
設計好多小東東,讓人忍不住的掏出錢
哈哈哈....還是趕緊逃跑,不然荷包就大失血囉

真像只有一個,要走進柯南的世界
就一定要到"鳥取縣的北榮町"青山剛昌ふるさと館(青山剛昌故鄉館)哦
...............................................未完,待續

青山剛昌ふるさと館 (青山剛昌故鄉館)
地址：鳥取縣東伯郡北榮町由良宿 1414
如何前往 : 搭火車前往，由倉吉站坐2站在「由良」站下車，
依站前指示前往就行了倉吉車站的時刻表在此 (請記得只能搭普通車哦)
交通：從JR由良站步行20分鐘

網址：http://www.gamf.jp/
營業時間 : 4~10月 AM9：30～PM5:30 / 11月~3月 AM9：30～PM5:00
門票 : 小學生300日圓,國中高中生500日圓,大人700日圓

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標題：何等為『菩薩聞甚深法心不怖畏四法』
     眾所周知：『菩薩』者，具名菩提薩埵Bodhisattva，又曰菩提索埵，摩訶菩提質帝薩埵。舊譯為大道心眾生，道眾生等，新譯曰大覺有情，覺有情等。謂是求道之大心人，故曰道心眾生，求道求大覺之人，故曰道眾生，大覺有情。又薩埵者勇猛之義，勇猛求菩提故名菩提薩埵。又譯作開士，始士，高士，大士等。義譯也。總名求佛果之大乘眾。如同《注維摩》曰：「肇曰：菩提佛道名也。薩埵秦言大心眾生，有大心入佛道，名菩提薩埵。」《大乘義章》曰：「菩薩胡語，此方翻譯為道眾生。具修自利利他之道，名道眾生。」至於何等為『菩薩聞甚深法心不怖畏四法』？依《大方等大集經》開示：菩薩復有四法聞甚深法心不怖畏。何等為四？即所謂
（一）親近善友。
（二）善友為說甚深佛法。
（三）善能思惟。
（四）如法而住。
     由此觀之，如是『四者』，即所謂菩薩聞甚深法心不怖畏四法，此為吾等學佛修道者不可不知。何以故？蓋『聞甚深法』者，聽聞佛的甚深教法。如同《法華經安樂行品》曰：「合掌讚佛，聞法歡喜。」又『不怖畏』者，不畏懼也。
     總而言之，『菩薩』者，佛教指上求佛法，下化眾生的聖者。在三乘中，菩薩高於羅漢而次於佛。菩薩標榜大慈大悲，普渡眾生，是大乘精神的象徵。北周‧庾信《五張寺經藏碑》云︰「如來說法，萬萬恒沙；菩薩轉輪，生生世界。」菩薩，乃是梵語菩提薩（Bodhisattva）的省音，意譯為「覺有情」、「道眾生」等。我國民間熟悉的菩薩有觀世音、大勢至、文殊、普賢、彌勒、地藏等。菩薩普渡眾生，往往變現各種「化身」，如觀世音菩薩就有「三十三身」。如同《法華經‧五百弟子品》謂︰「內秘菩薩行，外現是聲聞。」聲聞，即羅漢。唐‧白居易《送守實上人遊江南》詩云︰「無妨菩薩是船師。」船師，是「凡夫」身。此外，「薩（Sattva）除譯為「有情」、「眾生」外，亦譯作「勇猛」。因此，「菩薩」亦可釋謂勇猛求取佛道的聖者。願與諸仁者共勉之！2012年12月29日星期六
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這陣子，富錦街變得火紅，好像發現新大陸般，大家紛紛報導這區塊。其實，這裡的店家密度稱不上商圈，安靜乾淨，住家多過於商業。

但是，走在街上，不管住宅或店鋪，都呼應富錦街的綠意，又強調了店家的特色，努力呈現最精緻的櫥窗設計。光用眼睛逛街，就熱鬧不已，帶給我一種在城市，卻又遠離喧囂的晃遊樂趣。

像在綠意盎然的門口，擺了一隻巨大長頸鹿的「日光大道富錦廚坊」，長頸鹿代表對環境友善，也是店家想強調的「時尚環保」氛圍。店內也隨處充滿長頸鹿的小擺飾。

回收棧板築起的牆面，隨意掛著不同風格的藝術作品。大餐桌上放著當代藝術品「奇怪，我明明吃很少」，巧妙傳達每位貪吃客的心底話。

與契作小農合作，堅持食材無添加的自然農法，傳遞出替家人準備每一餐的用心與貼心。未來這裡還將舉辦農夫市集，透過消費行為，建立從產地到餐桌的最短距離。

我欣賞日光大道富錦廚坊所追求的減碳食物里程概念，以在地食材，重新詮釋異國風情，即使有些台味，反而讓我感覺親切、不做作。

手工麵食，口感扎實馥郁。

歐式料理常見的燉飯，這裡挑選台灣東海岸山脈所產的「銀川長秈米」，相較於義大利米，雖然口感偏軟，卻更能吸收醬汁。用檸檬、甜菜根熬煮的「嫩煎鱸魚佐甜菜根燉飯」，微香甘甜，咀嚼幾拍，米粒獨有的尾韻甜味，在我嘴裡留下了好印象。

沒有套餐，從前菜到飲料都需要單點，價格相較其他同類型的店來說，高了一些。

小缽熬煮的「肉桂蘋果茶」，香氣撲鼻。


地址：台北市富錦街421號
電話：02-2767-6211

有法式靈魂的台菜 二訪樂朋小館 Bistro Le Pont
在地法國味 信義誠品 The Library
老香港新風味 --鴛鴦飯店

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（健康醫療網／李義輝報導）成大醫院林炳文院長追思會12月29號在成大醫學院成杏廳舉行，林院長的家屬、好朋友、學生、員工把成杏廳坐滿，用感性分享、音樂、禮物表達對林院長的思念與感恩。(圖片／成大醫院提供)
追思會由成功大學前校長賴明詔教授與夫人合奏「思慕的人」開場，悠揚音樂把大家帶進與林院長相處的時光隧道。台南市長賴清德回憶他與院長開刀時，有位總醫師出了點狀況，當大家以為糟糕時，這時院長出現了，結果院長不但沒有罵人，還不慌不忙地把手術完成。成大醫院院長楊俊佑教授回憶當年他們在台北一起打拼時，林院長在精品店看上一只很喜歡的手錶，結果卻沒買，原因是因為它不是對錶，展現林院長對葉錦瑞夫人的疼愛。
追思會上播放林院長的回憶影片，影片再現林院長的理念、身影與言談，許多外科部同仁回憶林院長的特殊手勢、愛說的口頭禪，而且喜歡問麥可喬丹沒打球時在做什麼？勉勵外科醫師沒開刀時就要練打結。
林院長的舊識兼好友包括成功大學黃煌煇教授、醫學院林其和院長、成大醫院前院長陳志鴻教授、羅東博愛醫院院長陳幸鴻教授、義大醫院牟聯瑞副院長、林口長庚醫院黃燦龍院長、成大系友會會長李健明醫師、大林慈濟醫院尹文耀副院長都上台致詞。林炳文院長的徒弟陳相國醫師還自製一首詩送給院長，要院長常回來看大家，感動很多人。
外科部林毅志醫師還特別把林院長穿了好幾年的手術鞋，整理包裝好交給院長夫人，感念這位心目中永遠的先生的教導。院長大兒子林伯儒醫師代表家屬致詞，他說從影片看到更多爸爸的不同面向，謝謝大家幫父親紀錄他的感動歷史。長期支持成大醫院發展的宏霖工業股份有限公司特別訂製一座名為「玄武開天」的琉璃藝術品緬懷林院長。
醫師與護理師代表一起合唱林院長最愛的兩首歌，「祝福你」與「千風之歌」。最後全體參與者合唱林院長在公開場合最愛表演的一首歌「黃昏的故鄉」，兩個半小時的追思會畫下完美句點。
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊
資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=7423

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吃辣最痛快！不管是中式的麻辣、韓國的辛辣或美墨料裡的香辣，帶點辣度的菜餚可刺激味蕾、促進食欲，噴香的滋味暖身又暖心。
報導╱美食組　攝影╱副刊攝影組

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川味辣子雞280元
調味麻中帶辣，風味絕佳。
【中式】金饌小館
台北市朱崙街79號
(02)2752-3142
11:00~14:00、17:30~21:30
周日休

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私房臭豆腐220元/中
加蔬菜天然發酵的臭豆腐，異香微辣很可口。
四季明
台北市愛國東路101號
(02)2396-8642
11:00~14:00、17:30~21:30
周一休

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苗家手撕魚380元/小
除了不辣的甜椒粉，還灑貴州糊辣粉和朝天椒粉。
東方饌黔天下
台北市迪化街1段358-2號
(02)2557-7872
11:30~14:30、17:30~21:30
周一休

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金沙辣味軟絲320元
調味微辣，裹了鹹鴨蛋黃很夠味。
百合莊園
台北市樂利路11巷23號
(02)2733-3453
11:00~22:00
(14:00~17:00僅提供午茶)
無休

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麻辣鴨血100元
鴨血滑嫩，麻辣湯喝起來頗順口。
犁園湯包館
台北市南京東路3段256巷24號
(02)2721-5532
11:30~14:30、16:30~21:30
無休

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麻辣百菇230元
醬汁香辣帶酸，吃來滑口夠味。
巷上食璞
台北市瑞光路513巷22弄15號
(02)8752-5382
11:00~14:00 17:00~21:00
無休

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剁椒蒸活魚650元
鰱魚頭搭配剁椒醬炊蒸，香辣過癮。
維多麗亞酒店東餐廳
台北市敬業四路168號
(02)6602-5672
11:30~14:30、17:30~21:30
無休

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麻辣蒸牛肚120元
麻辣夠味，相當有嚼勁。
喆園
台北市建國北路1段80號
(02)2506-6118
11:30~14:30、18:00~21:30
無休

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辣炒年糕80元
年糕加火腿、辣椒醬快炒，香辣微甜。
【日韓】福生園韓式專賣店
台北市興安街53之2號
(02)2517-0409
11:00~15:00 16:30~21:00
每月第2、4個周日休

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辣炒百合溪蝦160元
溪蝦炸得酥香，香辣可口。
吳留手
台北市麗水街5-9號
(02)2396-0680
18:00~01:00(供餐至23:30)
無休

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泡菜湯200元
泡菜湯底酸辣鹹香，引人食欲。
滿滿韓國料理
台北市南京東路1段34號2樓
(02)2567-2545
12:00~14:30、17:00~22:00
無休

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炸香香酸辣雞翅150元/8支
酸、甜、辣、香滋味多層次，令人吮指回味。
【西式】Va Bene
台北市光復北路120巷31號
(02)2578-3582
11:30~14:00 17:30~21:00
周日休

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酥炸辣味雞翅180元/5支
以老薑、焦糖、雪莉醋和墨西哥辣椒醬調味，辛香不嗆。
大嗑西式餐館
台北市濟南路2段18號之3
(02)2394-8810
11:30~14:30、17:30~22:00
周一休

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辣味腐乳櫻花蝦細扁麵170元
白醬加了辣腐乳提味，十分可口。
137 Cafe
台北市延吉街137巷7弄3號
(02)8773-8727
11:30~15:00、18:00~21:00
周六11:00~21:00
周日11:00~15:00 無休

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辣莎莎牛肉起司卷425元
玉米餅包了牛肉與辣醬，滋味鹹香帶辣。
Mayan Grill
台北市信義路4段393號
(02)8789-6292
11:00~22:00
周五、六至23:00
周一休

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《蘋果》G+叫我穆瓜霞!! 你+1了沒？

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健康版推出「健康Q&A」專欄，解答讀者對健康方面的疑問，歡迎來信至life@appledaily.com.tw

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Q：我裝心臟節律器3個月了，並無不適，可做搖呼拉圈等運動嗎？
A：一般而言，心臟節律器的電極線路與心臟穩定結合，約需1個月的時間，所以若裝上逾3個月，身體已經適應，要搖呼拉圈，或做跑、跳等動作，應該都沒有問題。
動作不要太快速
對於心跳過慢、每分鐘跳不到50下，或心跳偶爾會停止、甚至超過3秒的民眾，可能都必須裝上心臟節律器，通常裝上後即可改善狀況。
不過要注意一點，因心臟節律器的電池會放在左胸或右胸的皮下，例如裝在右胸，則右手不宜過度快速高舉，這類太突然的動作，恐使電池線路脫落、導致心臟節律器停止運作，將造成生命危險，一定要特別小心。
諮詢專家：台大醫院心臟內科主治醫師王宗道
採訪整理：記者邱俊吉
《蘋果》G+叫我穆瓜霞!! 你+1了沒？

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走！去約會吧！(設計對白)
星座專家寶靈表示，下周新年帶來新氣象，每個人都信心滿滿，適合追求工作上的成就。擁有如膠似漆的情感關係，互相包容遷就，互動性大為提升。健康注意交通意外。
報導╱陳欣怡 塔羅牌╱尖端出版─寶靈心塔羅解惑故事牌

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牡羊
工作扮演溝通橋樑，應對進退得宜、成效加倍。感情主動付出關心，能尊重對方意見。健康注意頭痛。
寶劍七

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金牛
工作能為大環境著想，配合要求達成任務。感情無條件付出，製造美麗的驚喜與回憶。健康注意皮膚乾。
聖杯六

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雙子
運用身旁資源，工作成效事半功倍。能給對方想要的一切，情感濃密如膠似漆。健康小心腰背拉傷。
聖杯侍者

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巨蟹
職場發揮自我實力，續航力不斷提高。感情容易得到滿足，態度溫柔備受疼愛。健康注意水腫發胖。
金幣王后

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獅子
工作主動抓緊機會，擁有爆發力解決問題。對感情存有幻想，可透過行動達成。健康小心四肢冰冷。
聖杯四

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處女
運用自身特長，開心享受工作。感情充滿歡樂與感動，激勵鬥志讓你無所不能。健康注意胃部疾患。
太陽

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天秤
運用耐心真誠溝通，工作得到別人認同。感情可理解對方的感受，注重彼此關係。健康小心被傳染感冒。
正義

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天蠍
工作出現追求目標，讓你充滿期待完成。感情重浪漫細節，生活充斥幸福感。健康注意喉嚨痛。
聖杯七

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射手
放眼未來工作目標，有勇氣突破瓶頸。感情充滿高度自信，能做出重要決定。健康注意火氣大。
權杖二

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摩羯
社交場合發揮實力，建立良好溝通關係。感情受到祝福，告白成功機率高。健康小心足部疾患。
聖杯三

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水瓶
透過行動澄清謠言，讓自己得到好名聲。打開自己的心房，與另一半真誠交流。健康注意胸悶疼痛。
權杖王后

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雙魚
工作需參考許多意見，可穩定自身情緒。願意包容情人習慣，讓感情繼續升溫。健康注意瘀血撞傷。
權杖五

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【專家檔案】
寶靈星球塔羅團隊 寶靈魔法學院郭恩希撰文，寶靈監修。相關網址可在臉書搜尋寶靈魔法學院。
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跨年狂歡過後，很容易覺得疲勞。資料照片
跨年玩得太High，許多人隔天起床會覺得疲累不堪，甚至出現感冒症狀，莊雅惠中醫師表示，這可能是因熬夜、疲勞造成免疫力下降所致，可喝茶飲來舒緩不適症狀。

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中藥茶飲 緩不適
如果跨年後覺得鬱悶又疲勞，可準備刺五加3錢，沙參5錢、去籽紅棗各5錢，薄荷、桂花各1錢 ，具有解疲勞憂鬱、補氣功能；若出現感冒症狀，則可準備藿香、荊芥各3錢，仙草1錢半，防風2錢，具有去風散寒、清熱解毒的效果，茶飲做法皆相同，將以上材料皆分為4份，每次取1份加沸水350c.c.，沖泡後燜約5分鐘後即可飲用，4份於2天內喝完。

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飲食應要盡量清淡，體內才不會過於燥熱，反而更加疲勞。資料照片
應少吃 燥熱食物
莊雅惠中醫師建議跨年狂歡後的2~3天飲食應多吃青菜、水果，少吃麻辣火鍋等燥熱食物，避免體內太燥熱，反而更加疲勞。

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怎麼老腰痠背痛？(設計對白)
在台剛推出的書籍《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》，顛覆以往核心肌群只鍛鍊腹部的觀念，認為應以臀部和髖關節為中心，往上背肌、往下大腿後側肌群這3大核心肌群都一併鍛鍊，運動健護教練甘思元也設計3套動作，除可加強力量和穩定性，還有助改善腰痠背痛，另請物理治療師簡文仁提醒做時注意事項。報導╱林明佳、張雅淳　攝影╱高大鈞

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【這樣做】
甘思元教練表示，以下3招勤做可加強核心肌群，做時穿運動鞋或光腳都可。
★第1招 正面搭橋
功效：強化軀幹和肩關節穩定。

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Step1
俯臥，雙腳與肩同寬並往後伸直、腳尖點地，手肘彎曲使前臂貼地並將胸部撐離地面握拳，手肘在肩膀正下方，眼睛看地面。

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Step2
縮腹、夾屁股，將身體撐起，上身呈一直線，停約30秒、回Step1，休息30秒~1分鐘，重複Step1~2共5次。

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提醒
做時腰部不能往下墜，以免壓迫脊椎。

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★第2招 運動蹲姿
功效：強化軀幹和髖關節力量。

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Step1
站姿、雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放兩旁，眼睛直視前方。

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Step2
臀部下沉，背打直，一手握拳一手覆其上呈拱手狀置胸前，往後坐到極限2秒，用臀部將身體推直，回Step1，重複12~15次。

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提醒
背打直、以免腰椎受傷，往下坐時膝蓋勿超過腳尖。
★第3招 舉重選手
功效：鍛鍊背肌和大腿後側肌群。

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Step1
站姿、雙腳打開與肩同寬，雙手各握1個約600c.c.水壺或寶特瓶，自然垂放大腿前側。

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Step2
縮腹、屁股往後推至極限，背打直，大腿後側肌肉用力，膝關節維持在腳跟正上方，用臀部將身體挺直，重複12~15次。

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提醒
屁股往後時注意保持平衡，以免摔倒。

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【專家說】運動健護教練 甘思元
動作正確遠比做的次數多寡或停留時間長短更重要，應循序漸進。

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物理治療師 簡文仁
做時若感到不舒服或吃力，就不要再勉強，可休息一下，再繼續做。

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模特兒╱蔡妤函
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